1- Bilişsel Ayrışma
Zihnimizin ürünü olan düşüncelere karşı mesafe koyma becerisidir. Düşüncelerin içine dalmadan, düşünme eyleminin farkına varmaktır. Düşüncelerimizden bakmak yerine düşüncelerimize bakmak.
2- Kabul
Yaşanan deneyim bir acı da olsa, duygu ve düşüncelere açık olabilmek ve merak duygusu ile yaklaşabilmektir. Sürekli iyi hissetmek için yaşantısal kaçınmalar yerine her duyguyu hissetmeye hazır olabilmek.
3- An’la Temas
Dikkatimizi tekrarlayan geçmiş yaşantılardan veya geleceğin endişelerinden, şimdiki an'a getirebilme becerisidir. Böylelikle içinde bulunduğumuz an'ın deneyimlerini yaşayabilmek.
4- Bağlamsal Benlik
Kendimizle ilgili anlattığımız hikayelerden; gözlemleyen, farkına varan ve perspektif alan bir benliğe ulaşma becerisidir. Bu şekilde zihnimizden ve duygularımızdan çok daha fazlası olduğumuzun farkına varabilmek.
5- Değerler
Başkalarının onaylarıyla ilgili olan hedeflerimizden ziyade,
nasıl biri olmayı ve ne yapmayı seçtiğimizle ilgili değerlerimizi içerir. Hedeflerimizin bir sonu vardır, ancak değerler hayat boyu bizimledir.
5- Kararlılık
Kaçınma davranışlarından değerlere yönelen davranışları kararlılık ile yapma becerisidir. Gerçekten sahip olmak istediğimiz değerler istikametinde küçük adımlarla da olsa davranışlarımızı inşa edebilmek.
Bu konuda okunabilecek kitaplar;
Mutluluk Tuzağı - Russ Harris - Bir ACT kılavuzu
Zihninden Çık Hayatına Gir - Steven C Hayes ve Spencer With