Uyku Hijyeni
1. Her gün aynı saatte yatıp, yataktan aynı saatte kalkmaya çalışın.
2. Uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmeyin, gün ışığından faydalanın.
3. Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.
4. Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yataÄŸa girmeyin. Yatakta yarım saatten daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir ÅŸeyle uÄŸraşın (ör: loÅŸ ışıkta kitap okuma) veya ılık duÅŸ, dinlendirici bir enstrümantal müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunun, uykunuzun geldiÄŸini hissettiÄŸinizde yeniden yataÄŸa dönün.
5. AkÅŸam saatlerinde kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun.
Bunların yerine ılık süt, ayran, ıhlamur gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
6. Uyku saatine yakın (yaklaşık 2 saat öncesine kadar) yemek yemeyin.
7. Tv, bilgisayar ve cep telefonunuza yatmadan 1-2 saat önce veda edin
8. Gün içinde düzenli egzersiz veya yürüyüÅŸ yapın, fakat yatma saatinden 3–4 saat öncesinde fiziksel yorucu aktivitelerden kaçının.
9. Gündüz saatlerinde 1 saatten fazla kesinlikle uyumayın.
10. Doktor tavsiyesi olmadan uyku ilacı almayın.