Ahşap Yatak
Yorgan altında

Uyku Hijyeni

1. Her gün aynı saatte yatıp, yataktan aynı saatte kalkmaya çalışın.

2. Uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmeyin, gün ışığından faydalanın.

3. Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.

4. Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta yarım saatten daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir şeyle uğraşın (ör: loş ışıkta kitap okuma) veya ılık duş, dinlendirici bir enstrümantal müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunun, uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün.

5. Akşam saatlerinde kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun.

Bunların yerine ılık süt, ayran, ıhlamur gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.

6. Uyku saatine yakın (yaklaşık 2 saat öncesine kadar) yemek yemeyin.

7. Tv, bilgisayar ve cep telefonunuza yatmadan 1-2 saat önce veda edin

8. Gün içinde düzenli egzersiz veya yürüyüş yapın, fakat yatma saatinden 3–4 saat öncesinde fiziksel yorucu aktivitelerden kaçının.

9. Gündüz saatlerinde 1 saatten fazla kesinlikle uyumayın.

10. Doktor tavsiyesi olmadan uyku ilacı almayın.

İletişim

Çalışma Saatlerimiz

Pazartesi-Cumartesi  9:00 – 18:00

0546 225 34 27

  • Facebook
  • Instagram
Adres 

Gazi Muhtar Paşa Bulvarı, İncili pınar Mahallesi, Yasem İş Merkezi, Şehitkamil/Gaziantep

© 2020 Tüm Hakları Saklıdır.