1- Tehlikeli durumlarda kaygı duymak olağandır. Kaygınızı kabullenin ve ifade etmekten çekinmeyin.
2- Tehlike algısını arttıracak asılsız ve olumsuz haber kaynaklarından uzak durun, sürekli kaygılı olma halinin bağışıklık sistemini zayıflatacağını unutmayın.
3- Sosyal medya kullanımını sınırlandırarak, daha çok kitap okuyun, günlük tutarak birşeyler yazmaya çalışın.
4- Sizi kaygılandıran düşüncelerinizi yazarak bunların ne derece gerçekçi ve işlevsel olduğuna bakın.
5- Gerekli tedbirleri aldıktan sonra herşeyi kontrol edemeyeceğinizin farkına varın.
6- Fırsat buldukça nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri yapın.
7- Düzenli bir uykudan ödün vermeyin.
8- Yarım saat süren hafif egzersizler yapın.
9- Kafein tüketimini azaltın, sigara ve alkolden uzak durmaya çalışın
10- Bunları yapmanıza rağmen kaygılarınız azalmıyorsa psikolojik destek alabilirsiniz.
.
.
Dr.Mustafa İspir
